JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率回升八成

每天看看自己走到了多少步已经被选为不少人的生活习惯。然而每天走到多少步，怎么走到更加有益，还不能金标准。每天提倡10000步的期望已得到广泛拓展，但该期望的结论有限，并且前瞻连续性平均寿命深入研究的结论不零碎。很高的若有与较较差的平均寿命有关，但当初的深入研究是针对老人，患慢连续性病的人或遇害相对于很少的这群人，这或许管制了这些注意到的并不一定。此外，尽管很高的步速和与较较差的遇害安全连续性涉及，但有相互纷争的结论。

Tudor-Locke等人在横断面研究里份文件说，在每天优化总若有后，异连续性恋（而非男连续性）每天的若有越好高，心脏降解有益越好好。来得之下，Lee等在16741名妇女里份文件，每天优化总若有后，若有其中心与较较差的平均寿命不能明显涉及。因此，尚不确切若有其中心是否与较好的有益精神状态涉及联，而与每天总若有无关，更是是在男连续性和年轻人里。这项深入研究的用以是描述40岁以上美国政府青年人的特色取样里若有（steps / d）与若有其中心（ steps / min）和平均寿命相互间的剂量反应联系。

事实上，年末也有很多深入研究声称民族运动的价值，例如新闻报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型肺癌病患者深入研究称，每周一两次很薄民族运动可降较差平均寿命，以及老人每天走到7500步就行 美国政府新发肺癌剧降35%，总的来说，每天用车或民族运动，对有益是有获益的。

2020年3同月，美国政府发达国家胃癌一个里心Pedro F. Saint-Maurice等人在世界性顶级药兼修期刊JAMA 离线刊载题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的深入研究文章，该深入研究在2003年至2006年间合共扩及了4840位很强特色的美国政府青年人取样（最较差年龄56.8岁），最较差随访10.1年。旁观者穿戴加速度计长达7天，最较差每天穿戴14.4时长，以测量每天走到的若有和走到路的其中心。

3同月24日，一项刊载在JAMA杂志上的深入研究声称，40岁以上的青年人，每天走到的若有越好多，在下一代10年内死于肺结核、胃癌或其他任何理由的或许连续性就越好小。所以，即使居家也不要偷懒，走到起来。

这项深入研究是由美国政府国立卫生深入研究院、美国政府连续性疾病支配与预防一个里心、美国政府发达国家胃癌深入研究室（NCI）和美国政府发达国家老龄深入研究室（NIA）所领导。 “虽然我们明白体育锻炼有优点，但不明白每天并不需要多少步来降较差遇害安全连续性，以更加高的其中心完成锻炼是否会相同，”第一作者、NCI胃癌流行病兼修和病毒兼修机构Pedro Saint-Maurice麻省理工学院问道，“我们决心对此问题完成核查，以共享原先见解。”

当初已有对若有和平均寿命的联系完成深入研究，但是它们主要是针对老人或患慢连续性连续性疾病的人完成的。简介这项深入研究了40岁以上美国政府青年人的特色取样。深入研究扩及了4,840名青年人（最较差年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是异连续性恋；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些青年人参加了2003年至2006年的发达国家有益与养分核查（NHANES）。核查声称，旁观者穿戴加速度计（可其身躯文艺活动的设备）长达7天，最较差每天穿戴14.4时长，以测量每天走到的若有和走到路的其中心。

根据加速度计统计数据，每天有13％的旁观者过桥勉强4,000步，有35％的旁观者过桥4,000至7,999步，有31％的旁观者过桥8,000至11,999步，有18％的旁观者超过12,000步。统计统计数据声称，该深入研究的旁观者最较差每天若有为9,124步。

深入研究执法人员还常用了发达国家遇害百分比（National Death Index，这是一个遇害详细描述资讯统计数据库），以未确定到2015年初（手机加速度计统计数据后最较差10年）里哪些旁观者遇害。该统计数据声称，在随访此后有1164名旁观者遇害。其里，406例与心血管连续性疾病涉及，283例与胃癌涉及。

深入研究执法人员企图找出最较差每日若有和遇害安全连续性相互间的关联。结果注意到，与每天用车4,000步来得，每天用车8,000步全因平均寿命降较差51％，最主要肺结核和胃癌导致的遇害。每天过桥12,000步甚至更加多，降较差了65％。每天优化总若有后，极大的若有其中心与较较差的平均寿命不能明显持续连续性。事实上，每天8000-12000步就充分了。因为实际上有一些深入研究也声称，过多的若有，就会加重肌肉受损。

这些结果在优化了与早期遇害涉及的一长串其他环境因素后仍始终保持不变，例如年龄、饮食、酒精精神状态、体重百分比、英语教育水平、残疾、肺癌、肺结核、胃癌、慢连续性细菌性和其他慢连续性连续性疾病。

此外，深入研究结果在异连续性、年轻人和老人以及所有群体里都是一致的。令人困惑的是，该深入研究还注意到，用车的速度与遇害安全连续性相互间不能关联。也就是说，重要的是旁观者走到了多少步，而不是他们走到得有多短时间。

尽管深入研究作者支配了或许制约结果的环境因素，但该深入研究是辨别连续性的，无法证明因果联系。但他们的注意到与目前的敦促一致，即青年人一整天应该多动少坐。为了获取极大的有益效用，世界卫生组织敦促，青年人每周至少完成150分钟里等其中心或75分钟很薄的身躯文艺活动，你超过了吗？

民族运动，任何时候开始都不算晚，晚的是你从来都从没开始。

当然，梅斯药兼修兼修专家黄麻省理工学院确信，这项深入研究也普遍存在一定的偏倚。例如，每天用车能超过10000步的，也预示着更加为有益，因此，平均寿命更加较差是可以也许的。每天用车的若有的暗藏，代表的是更加为有益、更加佳的生活方式等诸多环境因素，本深入研究不能区别于因为有益问题，无法尽力民族运动，或用车更加长期的环境因素。无论如何可以区别于每天能用车10000步却不能民族运动，而另一类是每天能用车10000步，尽力民族运动两类，会更加有比较价值了。虽然，本深入研究普遍存在诸多偏倚，但是，民族运动几乎是有益里的第一要素。最佳的有益应该是尽力兼顾民族运动，始终保持情绪有益，充分平衡保健，再加上须要的养分保健品，最后就是每星期体检，早期就诊和就医。你get到这文中的价值了吗？

文章内容整体生物兼修探索等内容总结而成，在此来向！

原始应是：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.